Como prevenir a diabetes
A diabetes é uma doença crônica que afeta a capacidade do corpo de produzir ou usar a insulina, um hormônio que regula o açúcar no sangue. A diabetes pode causar graves complicações, como cegueira, insuficiência renal, infarto, amputações, derrame, etc. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 422 milhões de pessoas no mundo têm diabetes, e a tendência é que esse número aumente.
Felizmente, a diabetes pode ser prevenida ou controlada com alguns hábitos simples. Neste artigo, vamos te dar algumas dicas de como prevenir a diabetes, que podem te ajudar a manter a sua saúde e melhorar sua qualidade de vida. Veja a seguir.
Dicas para prevenir a diabetes: hábitos simples que fazem a diferença
Mantenha o peso ideal
O peso em excesso é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento da diabetes, pois aumenta a resistência à insulina e dificulta o controle do açúcar no sangue. Por isso, procure manter o peso ideal, de acordo com o seu índice de massa corporal (IMC). O IMC é calculado dividindo o peso (em quilos) pela altura (em metros) ao quadrado. Os valores normais de IMC são:
- Abaixo de 18,5: baixo peso
- Entre 18,5 e 24,9: peso normal
- Entre 25 e 29,9: sobrepeso
- Acima de 30: obesidade
Se o seu IMC estiver acima do normal, melhore seus hábitos e vá reduzindo o peso de forma gradual e saudável, com uma alimentação equilibrada e a praticando exercícios físicos. Evite dietas radicais, pois podem causar efeito rebote e prejudicar a sua saúde.
Alimente-se bem
A alimentação equilibrada é um fator essencial para prevenir ou tratar a diabetes. O ideal é seguir uma dieta equilibrada, rica em proteínas, fibras, vitaminas, minerais e gorduras boas, e pobre em açúcar, farinha branca, gorduras saturadas e trans, alimentos processados e sal.
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Pratique exercícios físicos
A atividade física é outro fator indispensável para prevenir ou tratar a diabetes. O exercício físico ajuda a controlar o peso, a reduzir o açúcar no sangue, fortalecer o coração, os músculos e os ossos, a melhorar a sensibilidade à insulina, a melhorar o humor, a autoestima e a qualidade de vida. O ideal é praticar no mínimo 150 minutos de exercícios moderados por semana, ou 75 minutos de exercícios intensos por semana, ou uma combinação dos dois.
Evite o tabagismo
Fumar é um hábito nocivo que aumenta o risco de desenvolver diabetes, além de outras doenças graves, como câncer, bronquite, enfisema, infarto, derrame, etc. O tabaco contém substâncias tóxicas que prejudicam o funcionamento do pâncreas, o órgão responsável pela produção de insulina. Além disso, o tabagismo reduz a sensibilidade à insulina, o que dificulta a entrada do açúcar nas células. Se você fuma, procure parar o quanto antes. Se necessário procure ajuda médica, psicológica ou de grupos de apoio para te auxiliar nesse processo.
Controle o estresse
O estresse é uma reação natural do organismo diante de situações desafiadoras ou ameaçadoras. E quando o estresse é excessivo ou prolongado, ele pode afetar a saúde física e mental, inclusive a diabetes. O estresse aumenta a produção do cortisol e da adrenalina, hormônios que elevam o açúcar no sangue, a pressão arterial e o ritmo cardíaco. Além disso, o estresse pode levar a hábitos prejudiciais, como comer demais, beber, fumar, dormir mal, etc. Por isso, é importante controlar o estresse e buscar formas de se distrair e relaxar. Algumas dicas para reduzir o estresse são:
- Praticar atividades físicas: se exercitar libera endorfinas, que são substâncias que causam sensação de prazer e bem-estar.
- Praticar atividades de lazer: elas proporcionam diversão, alegria e satisfação.
- Praticar técnicas de relaxamento: elas ajudam a acalmar a mente e o corpo, como respiração profunda, ioga, meditação, massagem, etc.
- Procurar apoio social: conversar com amigos, familiares ou mesmo profissionais que possam te ouvir, te apoiar e te aconselhar.
- Procurar ajuda psicológica: se o estresse estiver afetando a sua saúde, o seu trabalho, os seus relacionamentos ou a sua qualidade de vida, procure a ajuda de um psicólogo ou de um psiquiatra que possa te ajudar a lidar com os seus problemas.
Faça exames regulares
A prevenção é sempre o melhor remédio. Por isso, faça exames regulares para detectar e tratar a diabetes ou outras doenças associadas. O exame mais usado para diagnosticar a diabetes é o de glicemia, que mede o nível de açúcar no sangue. Esse exame pode ser feito em jejum ou após uma refeição. Os valores normais de glicemia são:
- Em jejum: entre 70 e 99 mg/dL
- Após a refeição: até 140 mg/dL
Se os valores de glicemia estiverem acima desses limites, você pode estar com um quadro de pré-diabetes ou diabetes. Consulte um médico endocrinologista, que é o especialista em diabetes, para confirmar o diagnóstico e iniciar o tratamento adequado.
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