Dicas para começar a fazer exercícios físicos
Não é novidade para ninguém fazer exercícios físicos regularmente pode trazer diversos benefícios para a sua saúde e bem-estar. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), se exercitar pode ajudar a prevenir e controlar doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, depressão e obesidade. Além disso, exercitar-se pode melhorar a sua energia, o seu humor, a sua autoestima e o seu sono.
Começar a fazer exercícios físicos se você nunca fez ou está há muito tempo parado não é fácil, mas vale a pena. Veja nesse artigo algumas dicas práticas e simples para você iniciar a sua jornada rumo a uma vida mais ativa e saudável.
Comece a fazer exercícios físicos hoje mesmo
Escolha uma atividade que você goste
Escolher uma modalidade que você sinta prazer em praticar é o primeiro passo para começar a fazer exercícios físicos. Não adianta se forçar a fazer algo que você não gosta, pois isso só vai gerar desmotivação e frustração. Existem diversas opções de exercícios, como corrida, caminhada, natação, ciclismo, musculação, dança, pilates, yoga, entre outras. O importante é você se divertir e se sentir bem.
Defina uma meta e um plano
Assim que escolher a sua atividade preferida, defina uma meta e um plano para alcançá-la. Essa meta deve ser realista, específica e mensurável, por exemplo: perder 10 quilos em 6 meses, correr 6 quilômetros em 40 minutos, ou fazer 20 flexões sem parar. Seu plano deve ser detalhado e progressivo, ou seja, comece devagar e vá aumentando a intensidade, a frequência e a duração dos seus treinos conforme o seu condicionamento físico evolui. Você pode usar aplicativos, planilhas ou agendas para registrar os seus treinos e assim acompanhar a sua evolução.
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Procure orientação profissional
Antes de começar a fazer exercícios físicos, o ideal é que você consulte um médico para avaliar o seu estado de saúde e verificar se há alguma recomendação ou restrição para a sua prática. Também é aconselhável que você procure a orientação de um profissional de educação física, pois ele vai lhe ensinar a forma correta de executar os exercícios, otimizar seus resultados e prevenir e evitar lesões.
Cuide da sua alimentação e hidratação
Para começar os exercícios físicos, você também precisa cuidar da sua alimentação e hidratação. Uma dieta equilibrada, rica em verduras, frutas, legumes, cereais integrais, gorduras boas e proteínas magras, pode fornecer os nutrientes necessários para o seu corpo funcionar bem e se recuperar dos treinos. Além disso, também não esqueça de que beber água antes, durante e depois dos exercícios é essencial para manter o seu organismo hidratado, regular a temperatura corporal e evitar a desidratação.
Respeite o seu ritmo e os seus limites
Dica muito importante: respeite o seu ritmo e os seus limites ao começar a fazer exercícios físicos. Cada pessoa um tem um nível de aptidão física, uma genética e um histórico diferente. Os resultados não aparecem do dia pra noite, então não se cobre demais.
Tenha cuidado e não se exceda
O excesso de exercício pode causar fadiga, dor, inflamação e até lesões graves. O ideal é que você faça exercícios físicos de forma regular, moderada e prazerosa, sempre ouvindo o seu corpo e respeitando os seus sinais.
Fazer exercícios é uma forma de cuidar da sua saúde e qualidade de vida. Sedentarismo não vale a pena! Continue acompanhando o site para mais dicas importantes de saúde.
Imagem do topo: Assembleia espírito santo
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