Como cuidar da saúde mental

Apesar de ser tão importante quanto a saúde física, a saúde mental muitas vezes é negligenciada ou esquecida. Cuidar da saúde mental é fundamental, pois ela se refere ao nosso bem-estar emocional, social e psicológico, e afeta a forma como pensamos, agimos e sentimos. A saúde mental também influencia a nossa capacidade de lidar com o estresse, construir relacionamentos, superar os desafios e aproveitar a vida.

Cuidar da saúde mental não significa que você nunca terá dificuldades ou problemas, mas sim que você terá mais recursos e resiliência para enfrentá-los e resolvê-los. Cuidar da saúde mental também pode trazer benefícios para a sua saúde física, como reduzir a pressão arterial, melhorar o seu sistema imunológico e prevenir doenças crônicas.

Mas como cuidar da saúde mental? Não existe uma fórmula mágica ou uma única maneira de fazer isso, mas existem algumas dicas que podem ajudar você a melhorar ou manter a sua saúde mental. Veja algumas delas a seguir:

Como cuidar da saúde mental: dicas e benefícios

  • Pratique atividades físicas regularmente: fazer exercícios físicos libera endorfinas, que são substâncias químicas que causam sensação de bem-estar e prazer. Além disso, o exercício físico ajuda a melhorar o humor, a concentração, a qualidade do sono e a autoestima. Você pode escolher a atividade que mais gosta, seja correr, caminhar, nadar, dançar, pedalar ou qualquer outra. O importante é se movimentar pelo menos 30 minutos por dia, no mínimo três vezes por semana.

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  • Tenha uma alimentação saudável: A alimentação também influencia a nossa saúde mental, pois os alimentos que consumimos fornecem nutrientes essenciais para o funcionamento do nosso cérebro. Uma alimentação saudável deve ser variada, equilibrada e rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras boas. Evite o consumo excessivo de açúcar, sal, gorduras saturadas e trans, álcool e cafeína, pois eles podem prejudicar o seu humor, a sua energia e a sua saúde em geral.
  • Cultive hábitos de higiene do sono: Dormir bem é fundamental para a nossa saúde mental, já que é durante o sono que o nosso cérebro processa as informações, regula as emoções, consolida a memória e restaura as funções vitais. Uma noite de sono de qualidade deve ter entre 7 a 9 horas, mas as necessidades variam de pessoa pra pessoa. Para melhorar o seu sono, evite usar aparelhos eletrônicos, como computador, celular ou televisão pelo menos uma hora antes de dormir, pois eles emitem luz azul, que interfere na produção da melatonina, o hormônio do sono. Evite também consumir alimentos pesados, estimulantes ou líquidos em excesso à noite, pois eles podem causar refluxo, vontade de ir ao banheiro ou desconforto. Mantenha o seu quarto escuro, arejado, silencioso e confortável, e tente seguir uma rotina regular de horários para dormir e acordar.
Como cuidar da saúde mental? Se necessário, não hesite em procurar ajuda. Imagem: Rio Norte Saúde
  • Mantenha contato com as pessoas que você ama: A interação social nem sempre é fácil, mas é uma necessidade humana básica e nos ajuda a nos sentirmos amados, valorizados, apoiados e pertencentes. Manter contato com as pessoas que você ama, seja amigos, família, colegas ou vizinhos, pode melhorar a sua saúde mental, já que você compartilha experiências, opiniões, sentimentos, afeto e conselhos. Mantenha contato por meio de ligações, video chamadas, mensagens, redes sociais ou encontros presenciais, respeitando as medidas de prevenção contra a Covid-19. O importante é que você não se isole e procure se comunicar com frequência.
  • Faça coisas que você gosta e que te fazem bem: Ter um hobby, momentos de lazer, diversão e relaxamento é essencial para a saúde mental, pois ajuda a aliviar o estresse, a expressar a criatividade, a desenvolver habilidades e a aumentar a autoconfiança. Faça coisas que você gosta e que te fazem bem, como ler, escrever, pintar, desenhar, tocar um instrumento, cantar, assistir a um filme, ouvir música,fazer yoga, cuidar de plantas, cuidar de animais, meditar, etc. O importante é reservar um tempo para você e para o seu bem-estar.

Essas são algumas dicas de como cuidar da saúde mental! Lembre-se que cada pessoa é única e tem as suas próprias necessidades, limites e preferências, então evite se comparar com outras pessoas e não se cobre demais. Dedique a você mesmo a mesma gentileza, paciência e compreensão que você dedica a quem você ama, e reconheça os seus esforços e conquistas. E se você sentir que precisa de ajuda profissional, não hesite em procurar um psicólogo, um psiquiatra ou qualquer outro especialista em saúde mental. Só esses profissionais podem te orientar, te apoiar e oferecer tratamentos adequados para a sua situação. Cuidar da saúde mental é cuidar de você mesmo, e você merece ser feliz – nunca duvide disso!

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